Afin d’avoir des Abdominaux rapidement, il faudra obligatoirement suivre ces 3 étapes fondamentales. Soyez attentif !
Comment avoir des abdos rapidement ?
Voici une question qu’on a dû me poser facilement une bonne centaine de fois. J’ai moi-même effectué une transformation en 10 semaines lorsque je me suis pris en main et que j’ai suivi une méthode et mes connaissances.
Pour vite vous bâtir une sangle abdominale, il vous faudra un grand sérieux.
Je ne vais pas vous vendre de rêve ou vous dire qu’il existe un produit pour avoir des abdos. Mais vous dire ce que vous avez besoin de savoir et ce dont vous avez besoin de prendre conscience afin d’effectuer les actions nécessaires.
Cela ne nécessite pas d’avoir un Bac+5 car, tout ce qu’il aura d’écrit dans cet article sont des choses simples que tous le monde peut réaliser, donc aucune excuse.
Par’ contre, il faut faudra 3 élément : du sérieux, de l’action et de la constance.
Avec ces 3 éléments, vous pourrez réaliser ce que vous souhaitez dans votre vie, dont obtenir des abdos en béton de façon expéditif.
Combien de temps ?
C'EST TA PREMIÈRE VISITE ?
Cela va dépendre de nombreux facteurs : Toutefois, je vous donne 4 à 16 semaines maximum.
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L'alimentation :
Comment avoir des abdos rapidement sans vous soucier de votre nutrition ? Impossible.
Le régime d’abdo suivant aura pour but de diminuer votre taux de graisse pour faire apparaître petit à petit l’ensemble de votre ceinture abdominale.
1ere étape : L’hypocalorie
La perte de poids et de tissu adipeux demande une diminution de vos apports en Calories de manière à ce que les besoins journaliers soient plus importants par rapport à cet apport.
Comment faire ?
Il suffit de calculer vos dépenses journalières à l’aide d’un calculateur par exemple. Puis une fois que vous savez vos besoins Caloriques, il suffit de manger moins que vos besoins.
Je recommande personnellement un déficit de 500 Calories. Téléchargez le Calculateur de besoins et de repas que je vous offre. (Vous allez voir tout est expliqué une fois téléchargé ;))
Si vous ne comprenez pas ce que je vous écrit, écrivez-moi par mail en répondant à l’un des mail que je vous reçoit en vous inscrivant dans la partie membre du site.
2eme étape : Le Concept de Macros nutriments
Les macros nutriments sont les lipides, glucides et protéines que contiennent chaque aliments que vous mangez.
Pour que la perte de gras soit effective et importante, il est important que leurs quantités soient en équilibre dans votre organisme, soient 33 % par exemple de chaque macros.
Exemple : si vitre alimentation de régime est à 1800 Calories/jour, mangez 600 Calories venant des protéines, 600 des lipides et 600 des glucides.
Il existe différentes formules que les 33%, mais c’est déjà très bien.
Ceci va permettre à l’organisme d’entrer en cétose et d’oxyder une plus importante quantité de graisse.
3eme étape : La bonne sélection d’Aliments
Les deux premières étapes dépendent essentiellement de la bonne sélection d’aliments. Les étapes précédentes ne valent pas grand chose, si vous ne respectez pas celle-ci.
Comment avoir des abdos rapidement avec les bons aliments ?
Consommez Les viandes maigres, les œufs et les poissons gras apporteront les protéines ;
les huiles d’olive, de colza, de lin ainsi que toutes les sortes de noix donneront des lipides ;
les céréales complètes, les légumes et les fruits apporteront les glucides.
Si ces notions sont floues, inscrivez-vous à la partie membre, j’offre la liste des 57 aliments utiles pour les abdos.
4eme étape : Les Compléments alimentaires
Comment avoir des abdos encore plus vite ?
Différents compléments alimentaires sont conseillés lors d’une diète pour avoir des abdos et surtout une fois les trois premières étapes réalisées.
- La caféine et catéchines contenus dans le Café vert/Thé vert (Svetol) permettent de brûler plus rapidement les graisses
- Le Hoodia est un puissant coupe-faim indispensable si vous avez tendance à craquer
- Les protéines en poudre comme le Whey protéine sont indiquées pour maintenir le tissu musculaire et subvenir à vos besoins en protéines si vous n'avez pas le temps de satisfaire vos besoins
- La créatine est un atout pour la récupération, meilleurs performances et résultats plus rapide
Je tiens à signaler que les suppléments sont facultatifs, ce sont des aides pour aller plus vite.
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L'entraînement :
Comment avoir des abdominaux rapidement avec votre entraînement ? En les soumettant à une activité intense.
En effet, afin de réaliser l’objectif en un temps record, il faudra dissocier vos séances de 3 manières :
- Les exercices de musculation car ils vont engendrés une GRANDE dépense Calorique et vont vous permettre de brûler vos graisses abdominales et DONC de faire ressortir rapidement vos abdos
- Les exercices d'abdominaux ciblés car ils vont travailler votre ceinture abdominale en augmentant l'hypertrophie, la circulation sanguine et donc ce sera bénéfique pour "éjecter" le tissus gras
- Le cardio car si il est bien exécuté peut accélérer les résultats et vous faire avoir des abdominaux rapidement
Programme pour avoir Rapidement des abdos :
Lundi : 1h15
– Échauffement au vélo (10min)
– Front Squat : 1 série de 15 + 2 séries de 10 + 2 séries * 6 répétitions
– Fentes avants : 5 séries * 10 répétitions
– Crunch avec corde sur une poulie haute : 4 séries * 10
– Crunch obliques : 4 séries * 12
– Gainage frontal : 4 séries de 30 secondes de tension, 30 secondes de récupération
– Étirement
Mardi : 1H15
– Échauffement au vélo (5-10min)
– Soulevé de terre : 2 séries de 15 + 2 séries de 10 + 2 séries * 6
– Rowing à la barre : 4 séries * 10 répétitions
– Pullover : 4 séries de 12 à 15
– Crunch avec corde sur une poulie haute : 4 séries * 10
– Crunch inversé : 4 séries * 12
– Gainage latérale : 4 séries de 30 secondes de tension, 30 secondes de récupération
– Étirement
Jeudi : 10 minutes
Dix minutes de HIIT : 30 secondes de sprint puis 30 secondes de récupération en marche rapide.
Adaptez selon votre niveau.
(Exemple : 15 secondes de sprint pour 30 secondes de répos ou 20 secondes de sprint pour 20 secondes de marche rapide)
(Exemple 2 : Faîte cela pendant 8 minutes ou 20 minutes si votre endurance le permet)
Vendredi :30 à 45 minutes
Footing avec un rythme plutôt lent : entre 7 à 8 km/h
Samedi : 30 minutes
– Échauffement articulaire
– Crunch classique jambes surélevées : 4 séries jusqu’à l’échec avec 1 minutes de repos
– Crunch oblique sur le côté au sol : 4 séries jusq’à l’échec avec 30 secondes de récupération
– Crunch bycyclette : 4 séries jusqu’à l’échec avec 1 minutes de récupération
– Gainage frontale : 2 séries de 20 secondes avec 20 secondes de répos
– Torsion du buste : 2 séries de 10 répétitions
– Étirement
– (Vous pouvez effectuer des variations de crunchs)
Est-ce obligé de faire tout ça pour avoir rapidement des abdos ?
NON.
Plus vous serez soucieux de votre alimentation et de vous entraîner avec les 3 types d’entraînements cités au-dessus, plus vos résultats seront RAPIDES et EFFICACES !
Evidemment, cela demande un investissement de temps.
Donc, vous pouvez très bien faire 2-3 entraînement/semaine et respecter au mieux la partie alimentation.
Ne pas oublier que c’est TON ALIMENTATION qui te fera avoir des abdos rapidement !
En Conclusion :
Comment avoir des abdos rapidement et effectuer un réelle transformation :
- Appliquez ces séances et ayez la bonne alimentation
- N'oubliez pas que la partie la plus contraignante et aussi celle qui fait défaut, c'est l'alimentation
- Gardez le moral et un esprit positif, il n'y a que le temps et la constance qui vous sépare de l'apparition rapide de vos abdominaux
- Afin d'aller plus loin et devenir un expert des abdominaux, consultez Tous sur les Abdominaux (référence mondiale)
- Si vous souhaitez perdre vos graisses abdominales rapidement, commencez le Challenge de 7 Jours SPORT (100% GRATUIT) que j'ai mis en place. En 10min/jour, vous allez pouvoir faire apparaître vos abdominaux petit à petit.
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7 Comments
Celine
15 March 2017Bonjour, cest se que je fais depuis 3mois environ et je n’est pas vraiment de résultats (apres j’ai pas trop de graisse environ 1cm pour que les abdos sois à apparent) est-ce normal ?
Coach Soya K
16 March 2017Point de vu assez intéressant pour avoir un six packs visible.
Bien que je diverge un peu sur le principe de déficit calorique, qui est pratique lorsque l’on souhaite faire une sèche pour rendre visible les abdos mais n’aidera pas à prendre du muscle à ce niveau (je ne t’apprends rien là dessus je pense, pour prendre du muscle il faut manger plus que ce que consomme notre métabolisme basal + les dépenses caloriques des activités physiques).
Et surtout qu’il ne faut pas prolonger dans la durée au risque de créer des pics de fatigues importants (pour l’avoir fait je peux en témoigner ^^)
Dans l’ensemble, j’approuve tes conseils 🙂 Merci du partage !
Chris
18 March 2017Bonjour,
Tout d’abord merci pour vos informations, mais comment faire sans salle de sport?
D’avance merci.
Nicolas
3 May 2017Bonjours,j’ai lu tout votre article, et j’aurais juste une petite question, j’ai calculé mon indice de massa grasse qui est de 13,8( je suis pas maigre mais sec, je fais parti des gens qui mange énormément mais ne grossisse pas, j’ai 18 ans, homme, 1m75 pour 66 d’après vous en combien de temps pourrais-je voir de bon résultat ? Sachant que je ne vais pas en salle de musculation, que je ne peux en faire que chez moi ? Merci de votre reponse.
ebode rostand
26 August 2017salut jai bien lu les conseilles et je compte bien les appliquer
mouss
1 June 2018Bonjour,
J’ai lue votre article . J’ai envie de me remettre sérieusement au sport et avoir des résultats rapidement. Je souhaiterai avoir la les des aliments recommandés.
En attente d’une réponse je vous remercie .
Jojo
12 June 2018Bonjour je fais des grosse compet en judo et j’ai besoin de perdre le plus possible ne pouvant manger sain je mange déjà sain mais j’ai besoin qu’on me donne’un régime pour perdre un maximum de poids en une semaine Merci