En ce moment, vous êtes dans une phase de réflexion…Il faut combien de temps pour avoir des abdos ?
Je vous raconte mon histoire en 10 semaines et vous dit combien de temps cela peut prendre pour vous :

 

C’est l’une des questions qu’on me pose TRÈS fréquemment !

Malheureusement il n’existe pas de réponse toute faite car, la morphologie, votre métabolisme, taux de graisse corporelle…va induire la durée pour savoir combien de temps pour avoir des abdos il vous faudra !

Il ne suffit pas de faire des abdos pour avoir des abdos…

Quoi qu’il en soit, il existe une méthode qui vous permettra de savoir combien de temps il faut pour avoir des abdos.

Personnellement, j’ai fait ma transformation physique en 2011 après 7 échecs qui m’ont pris 7 ans !

En combien de temps j’ai eus mes abdominaux ? 10 semaines…

En 2 mois de temps (Septembre 2011-Novembre 2011), j’ai brûlé ma graisse abdominale pour laissé place à des plaquettes d’abdos de 6 cm sur 6 cm.

Et vous en combien de temps vous pourrez rendre visibles vos abdos ?

 

Et vous ? Quel est votre cas ?

Si vous êtes sur cet article c’est que vous êtes intéressés par des abdos définis plutôt qu’un ventre plat. Je vous invite à consulter la catégories des exercices d’abdominaux plutôt pour les hommes.

Afin de commencer à apercevoir vos abdominaux, votre taux de graisse corporelle devrait être inférieur à 15% si vous êtes un homme et inférieur à 25% si vous êtes une femme.

L’idéal pour obtenir des abdominaux visibles est d’avoir un taux de 10-12% pour un homme et 15-17% pour une femme.

 

Combien de temps pour avoir des abdominaux pour les hommes :

Voici une photo qui vous permettra de constater dans quel cas vous êtes actuellement afin de pouvoir estimer combien de temps pour avoir des abdos dessinés.

• Vous avez 40% et + de masse graisseuse : il vous faudra une durée situé entre 4 mois à 1 an environ pour voir vos abdominaux.
• Vous avez un bodyfat entre 30 et 39% de taux de graisse : 3 mois de temps pour avoir des abdos à 10 mois.
• Vous avez entre 25 et 29%, alors vous aurez besoins de 6 semaines à 3 mois pour rendre vos abdos apparents.
• Vous êtes à 20% jusqu'à 24% : comptez 4 semaines à 10 semaines
• Vous êtes situé entre 15 et 19% : comptez entre 3 semaines et 8 semaines.

Combien de temps pour avoir des abdos pour les femmes :

 

• Vous avez 50% et + de masse grasse : il vous faudra une durée situé entre 5 mois à 1 an et demi pour voir vos abdominaux.
• Vous avez situé entre 40 et 49% de taux de graisse : Comptez 4 mois de temps pour avoir des abdos à 1 an.
• Vous avez un taux de tissus gras entre 35 et 39% : Il faut compter 10 semaines minimum à 5 mois.
• Vous êtes à 30% jusqu'à 34% : Il faudra environ 6 semaines à 3 mois.
• Vous êtes situé entre 25 et 29% de tissus adipeux : 1 mois de temps pour avoir des abdos apparents à 10 semaines.

Cliquez ici pour calculer votre IMG (Indice de masse grasse).

• Attention !

• Les durées indiquées sont les périodes minimales qui peuvent être relevés jusqu'aux périodes plus longues possibles.
• Les données que je vous ai indiqué ne sont pas des VÉRITÉS générales !

Par exemple :
– Lorsque je préparais une compétition de fitness en 2014, j’avais un taux de graisse supérieur à 20% et pourtant j’avais des abdominaux bien apparents !

– Au contraire, un ami qui habite à 2 minutes de chez moi à la chance de manger tout et n’importe quoi et ne prends pas un pet de gras. Il est toujours autour de 10-12% de taux de graisse et pourtant ne voit pas ses abdominaux !

Pour mon ami combien de temps faut-il attendre pour avoir des abdos selon vous ?

Très vite ! Son problème c’est qu’il a toujours mangé et mange toujours des aliments modifiés/industriels, indice glycémique élevé, sucré etc…qui entretienne le stockage de ses graisses au niveau abdominale.

S’il se prends en main il lui faudra MAXIMUM 1 mois pour avoir des abdos.

• CHAQUE cas est particulier donc ! Pour savoir en combien de temps il est possible d'avoir des abdos, il faut observer les critères ci-dessous.

 

Combien de temps pour avoir des abdos : 15 critères influents

• Avez-vous des antécédents d'obèse ? En effet, si vous avez été obèse, vous avez eus un stockage anormale de tissus gras au niveau de votre abdomen. Ainsi, la durée qu'il faudra pour apercevoir vos abdominaux va se prolonger comparé à une personne qui n'a jamais été obèse.
  PS : J'inclue ici le fait que sortez de grossesse également ou après césarienne qui prolonge la durée afin que votre peau puisse se retendre.

• Avez-vous fait des régimes drastiques ? Les régimes draconien (très hypocaloriques, les Dukans, les régimes à bases de soupe aux choux etc...) déréglents votre métabolisme et entretiennent une mémoire : votre corps va essayer de garder un MAXIMUM de graisse pour palier le fait que vous lui fassiez subir à nouveau un régime drastique.
  Par conséquent, si vous avez fait cela ou si vous faites ce type de diète aujourd'hui, arrêtez TOUT de suite !
  Les régimes à la mode c'est des conneries !

• Quel est votre métabolisme ? Si vous avez un métabolisme rapide c'est mieux pour brûler des graisses qu'un métabolisme lent. cela dépends de vous.

• Quel est votre métabolisme ? Si vous avez un métabolisme rapide c'est mieux pour brûler des graisses qu'un métabolisme lent. cela dépends de vous.

• Quel âge avez-vous ? Plus vous êtes agé, plus la durée pour avoir des abdos sera plus longue pour de multiples raisons.
  

• Etes-vous musclé ? Si vous êtes musclés : BRAVO !
  En effet, plus vous avez de masse sèche (de muscle), plus votre corps sera en capacité de brûler vos graisses abdominales et donc diminuer le temps qu'il faut pour avoir des abdominaux.

• Avez-vous eus des problèmes hormonales ? Un dérèglement hormonale dû à votre travail,, surentraînement, alimentation, maladie thyroïdienne etc...peuvent influer la capacité de votre corps à oxyder les acides gras.

• Quelle est votre activité physique ? Bien évidemment, le sport est un accélérateur d'oxydation des graisses.
  Il est certain que vous aurez des résultats plus rapides si vous effectuez des Burpees qui sont des exercices brûle-graisses, plutôt que si vous pratiquez du golf.

• Quelle est la fréquence de votre activité ? Le temps que vous mettrez à apercevoir vos abdos sera différents si vous pratiquez 1 footing/semaine ou 4 footings/semaine. Voir Combien d'abdos par jour devriez-vous faire ?

• Consommez-vous régulièrement des Junk-food ? Personnellement, je n'aime pas la malbouffe, donc pas de problème de ce côté. Peut-être que vous avez du mal à limiter fortement ce type d'alimentation.

• Quel est votre sexe ? Combien de temps pour avoir des abdos visibles ?
  Et bien, si vous êtes un homme sachez que vous avez plus de facilité. Si vous êtes une femme, vous avez plus tendance à stocker des graisses au niveau de votre ventre (pour des raisons biologiques évidemment).

• Quel est votre état émotionnel ? Si vous êtes une personnes qui aborde le rééquilibrage alimentaire comme une restriction, une pénibilité, vous allez mettre plus de temps pour rendre vos abdos apparents.
  Si vous êtes stressé, vous allez secrété l'hormone cortisol qui va freiner votre perte de graisse.

• Dormez-vous bien ? Dormir trop peu influe sur la capacité de votre corps à perdre du poids et notamment la graisse abdominale.
  Un manque de sommeil conduit souvent  à manger plus que la normale. Le manque chronique d’heures de sommeil crée un dysfonctionnement de votre métabolisme...
  Pour un sommeil réparateur, il faudrait compter 6 à 8h de sommeil par jour.

• Quel est votre motivation ? Si votre motivation est au MAX, vous allez constater que vos résultats seront rapides.

• Comment est votre alimentation ? Bien sûr, votre diète alimentaire sera INDISPENSABLE !
  Si vous pensez tricher ou être vague sur l'alimentation, la question n'est plus "combien de temps pour avoir des abdos ?" mais plutôt "Est-ce que vous allez voir vos abdominaux un jour...?".
  C'est exactement le cas de mon ami que je vous ai présenté en début d'article : Il est à 12% de graisse corporelle environ, mais son alimentation est mal composée.
  S'il ne change pas ses habitudes, il ne verra JAMAIS ses abdos !
  Vous pouvez vous inspirer des 7 recettes pour perdre du ventre (à moins de 347 Calories).

Et le Gainage pour un ventre plat ?

Je sais que beaucoup de femmes se demandent combien de temps faire du gainage pour avoir un ventre plat.

Le gainage va vous aider à maintenir une sangle abdominale tonique et donc vous aider à avoir cet estomac “aplatit”. Mais ce n’est pas le gainage qui vous fera perde du ventre.

L’idéal est de faire une activité brûle-graisse + des séances ponctuelles de gainage.

Pour perdre du ventre et en même temps gainer ton ventre, je te conseille de débuter le Challenge 7J SPORT (100% GRATUIT) qui va te permettre de perdre jusqu’à -3CM de tour de taille, -3KG en 7j chez toi

 

Le Challenge SPORT de 7j (100% GRATUIT)

 

Comment obtenir des abdominaux bien tracés ?

Il ne faudrait pas oublier que des abdominaux bien tracés ne s’obtiennent pas du jour au lendemain avec seulement quelques exercices.

D’ailleurs, pour ma part, j’ai travaillé mes abdos pendant PLUS DE 3 ans de manière régulière sans jamais réellement les voir.

La persévérance et l’autodiscipline sont de mise. Vous devrez vous fixer des objectifs à long et moyen terme pour vous motiver.

Mon objectif est de VOUS faire rendre visible les abdos le + VITE POSSIBLE ! Voir l’article sur Comment avoir des abdos rapidement ?

Pour ce faire voici mes conseils :

 

Quels types d’exercices pratiquer ?

Comme je le répète souvent, si votre objectif est d’avoir des abdominaux en béton et visibles, alors il faut que vous fassiez des exercices qui sollicitent l’ensemble de votre corps et avec de la résistance.

3 choix possibles : 

– Faire des exercices de musculation sollicitant énormément vos muscles abdominaux (Le front squat par exemple)
– Faire des mouvements du type cardio-training avec poids de corps ou crossfit (Les Burpees par exemple)
– Faire du cardio-training type HIIT (ou sport semblable)

Ces 3 solutions vont vous permettre une bonne dépense Calorique, de travailler intensément et d’optimiser votre perte de graisse abdominale.

Voir l’article sur les 6 meilleurs exercices pour perdre votre ventre.

 

Les aliments qui réduisent la graisse abdominale

Combien de temps pour avoir des abdos ? Je vous dirait que le critère principale est donc votre alimentation !

Consultez les bases fondamentales de votre régime.

Pour ma part, je me tiens à 5 règles fondamentales pour ÉLIMINER le surplus de graisse abdominale.

– Je  consomme beaucoup d’aliments riches en protéines (consultez l’article sur la Whey Protéine pour savoir si c’est réellement intéressant pour vous)

– Je diminue fortement les aliments trop riches en glucides comme le pain et autres cochonneries de ce type avec un indice glycémique élevé

– Je consomme beaucoup de légumes

– Je bois beaucoup d’eau (Voir quelle eau boire pour maigrir)

– Je veille à avoir un apport de bonne graisse, surtout les oméga-3

 

3 Idées préconçues :

• Les exercices crunchs éliminent la graisse permettent d’obtenir des abdos :

Les exercices de crunchs (mouvements d’abdominaux classiques d’isolation) permettent uniquement de renforcer vos muscles de l’abdomen mais n’éliminent presque AUCUNEMENT votre graisse.

• Les crunchs suffisent à me doter d’abdos d’enfer :

Cette idée est complètement fausse. Ils sont plutôt inefficaces à la longue. Il faudrait donc opter pour des exercices qui requièrent plus d’efforts et de résistance et qui sollicitent votre corps tout entier.

• Il faut faire des abdos pour avoir des abdos :

Vous possédez déjà des abdominaux mais ceux-ci sont recouverts de graisse. De ce fait, vous devez vous en débarrasser et tonifier vos abdominaux.
La question n’est plus “en combien de temps avoir des abdos”, mais plutôt en “combien de temps allez vous éliminer votre graisse abdominale ?”

Si tu es débutant et tu ne sais pas quel exercices faire, comment pratiquer etc…afin de perdre du ventre, je te propose de commencer le Challenge SPORT de 7J (100% GRATUIT) que tu peux faire de chez toi sans matériel.

 

En Conclusion : 

Combien de temps pour avoir des abdos dessinés il vous faudra ? En somme, je dirais peut importe…
Si dès demain matin, vous commencez à appliquer mes conseils, vous allez constater des résultats au bout de 1 semaine déjà.

Ainsi, plus les résultats vont devenir visibles, plus vous allez nourrir votre motivation et moins la durée va vous affecter.

• N'oubliez pas que les 6 causes principales d’une graisse abdominale prépondérante : la manque de sommeil, le stress, le sucre, les aliments transformés, le manque d’exercices et l’alcool.

• Parmi les 15 éléments influents qui dictent en combien de temps il est possible d'avoir des abdos, les plus importants sont : votre manière de vous alimenter, votre activité physique, votre sommeil. Si ces 3 éléments sont BIENS réalisés, RIEN ne peut vous arrêter !

• Il est possible d'avoir des abdos apparents assez rapidement. Selon votre situation, vous pouvez transformer votre sangle abdominale en quelques semaines (voir la 1ère partie de l'article)

• Vous pouvez utiliser un complément alimentaire du type brûleur de graisse dans les dernières semaines de votre perte de graisse et si vous visez un taux graisse encore plus faible (inférieur à 10% pour les hommes et 15% pour les femmes). Si vous êtes à 20% (homme) ou 30% (femme) et plus, je ne vous conseille pas d'investir dans un brûle-graisse.
• Si vous souhaitez savoir le moyen le plus rapide pour avoir des abdos apparents, je vous conseille de lire les 7 conseils de Mike Geary pour perdre votre graisse abdominale.