Vous cherchez des méthodes ou astuces pour perdre du poids naturellement et rapidement ?
Voici 15 Conseils Originaux et prouvés scientifiquement à appliquer dès demain !
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1. Rajoutez de la protéine à votre alimentation :
perdre du poids naturellement et sainement en consommant des protéines animales
Quand il sagit de perdre du poids, on entends parler souvent des protéines. Pour quelles raisons ?
Car, il a été démontré que si vous avez une alimentation riche en protéine durant votre perte de poids, vous allez dépenser davantage de Calories.
En effet, votre corps va brûler 80 à 100 Calories supplémentaires/jour de plus. Ce qui signifie tout de même 3000 Calories en 1 mois, donc pas mal du tout ! [1] et [2]
De plus, les protéines offrent un bon effet rassasiant et de satiété qui ne sont pas négligeable lorsque vous avez supers faim lors d’un perte de poids, mais qu’il faut être vigilant à ce que vous mangez.
Ainsi, il a été démontré qu’une diète riche en protéine pouvait vous faire diminuer jusqu’à 400 Calories supplémentaires/jour (Voir : http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract] grâce à cet effet coupe-faim : EXCELLENT pour ceux qui n’arrive pas à tenir contre les grignotages.
Pour ma part, je n’ai pas trop de soucis avec cela.
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2. Buvez du café SANS Sucre !
Maigrir sans effort naturellement avec de la caféine au quotidien
C'EST TA PREMIÈRE VISITE ?
Je ne sais pas si vous êtes au courant, mais le café et sa molécule principale la caféine possède des vertus bénéfiques pour votre santé, chargé d’anti-oxydants comme le polyphénol.
Mais, il a également été prouvé que le café pouvais vous faire perdre du poids naturellement en augmentant votre dépense de Calories grâce à l’effet thermogénique qu’elle provoque. [3]
En effet, il est prouvé que la caféine peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11% quelques heures après sa consommation.[4]
Le café est un très bon allié dans une diète en optimisant votre perte de graisse. De nombreux brûleur de graisse contiennent de la caféine.
PS : D’ailleurs le thé vert à des effets similaires en vous permettant de maigrir naturellement sans régime.
Consultez ce très bon article en cliquant ici pour savoir comment perdre du poids naturellement et sainement grâce au thé vert !
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3. Limitez votre apport de Sucres Raffinés !
maigrir du ventre naturellement en évitant tout les sucres raffinés
C’est simple : Les sucres raffinés sont tout simplement des glucides dénués de fibres alimentaires et de nutriments essentiels.
Ceci fait de ces denrées, des aliments avec un indice glycémique élevé et pouvant potentiellement vous faire prendre des graisses notamment au niveau abdominale.
Il est prouvé qu’une consommation élevé de sucres raffinés amènent à des prises de Calories supplémentaires et potentiellement une prise de poids en plus d’une possibilité d’élever votre glycémie et provoquer un stockage des graisses. [5]
Un ami à moi à tout simplement réussi à perdre du ventre naturellement et efficacement en ÉLIMINANT ce type d’aliments.
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4. Utilisez des petites assiettes !
comment perdre du poids naturellement et durablement ? Prenez des assiettes plus petites
Il a été démontré que manger vos repas avec de plus petites assiettes induisait une diminution de votre apport Calorique journalier. [6]
Cet apport est la notion la plus importante et de base à appliquer afin de perdre du poids naturellement et efficacement : c’est la notion d’alimentation en hypoCalorie.
D’ailleurs, vous pouvez consultez les 4 menus d’une diète hypocalorique.
De plus, cela provoquer une sensation de satiété dû au fait d’avoir fini toute votre assiette. [7]
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5. Prenez des gorgés d'eau !
Une perte de poids naturelle en buvant régulièrement
Ayez toujours à proximité de vous une petite bouteille d’eau. J’ai toujours une bouteille d’eau près de moi. L’eau c’est la vie !
Il a été prouvé que boire 0,5L d’eau permet de brûler 24 à 30% de Calories supplémentaires l’heure suivante. [8]
Si vous souhaitez une petite astuce pour perdre du poids naturellement et sainement, c’est de boire de l’eau avant de manger votre repas.
En fait, il est prouvé que vous allez ainsi limiter votre apport Calorique et donc perdre du poids et des tissus gras avec le temps. [9]
Ceci est intéressant si vous avez tendance à manger vite ou éventuellement si vous n’arrivez pas à contrôler vos envie de manger. Consultez mon article sur l’eau pour mincir.
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6. Évitez les aliments transformés !
comment perdre du poids naturellement et rapidement : arrêtez les aliments industriels
Ce sont tous simplement les aliments qui ne sont pas vraiment sous leur forme naturels et qui contiennent sucres, additifs en tout genre etc…
Par exemple, une courgette n’est pas un aliment transformé. Elle est à son état naturel. Par contre une saucisse est un aliment transformé, elle ne pousse pas sur l’herbe.
Vous voyez ce que je veux dire ?
Ces aliments transformés sont bien entendu plus Caloriques, gras, provoquant la prise de graisse, mais ce n’est pas tout…
Il est CLAIREMENT prouvé que ces aliments deviennent addictifs et amènent à en manger davantage amenant donc à un cercle vicieux. [10]
Comment perdre du ventre naturellement et durablement ?
Arrêtez ces aliments malsains pour votre organisme. Regardez également ces 7 recettes pour maigrir du ventre naturellement.
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7. Mangez plus lentement...
comment faire pour perdre du poids naturellement : faites le TEST de manger lentement
Voilà un élément qu’il est plus dure à dire devant mon ordinateur qu’à appliquer.
Personnellement, je ne mange pas vite, mais je n’arrive VRAIMENT pas à manger lentement.
J’envie les personnes qui arrivent à se poser tranquillement et profiter lentement de leur repas en mâchant.
En effet, il est prouvé qu’en mangeant rapidement, vous mangez davantage de Calories car, votre estomac n’a pas le temps de sentir le rassasiement. [11]
Ainsi, en changeant cette habitude vous pourrez mincir naturellement petit à petit.
Il est démontré que les personnes qui mangent vite sont davantage obèse que les personnes mangeant lentement. [12]
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8. Remplacez certaines graisses par l'huile de Coco :
Comment perdre du poids naturellement et sainement?
L’huile de noix de coco, un des aliments qui font maigrir naturellement
L’huile de coco sont des graisses saturés principalement. Néanmoins, pour perdre des graisses, il FAUT que vous mangiez des graisses !
Du coup, pour la cuisson, je vous recommande l’huile de coco, c’est ce que je consomme personnellement dès que je peux. Elle va permettre de limiter votre prise Calorique. [13]
L’huile de coco aide aussi particulièrement à réduire votre graisse abdominale. [14].
Comment maigrir du ventre naturellement ?
Donc au lieu de consommer l’huile de Tournesol ou d’autres graisses riches en oméga-6, vous pouvez les remplacer par l’huile de noix de coco.
Celle-ci contient des graisses saturés, mais qui sont des triglycérides à chaîne moyennes et permettent une utilisation accrue de vos graisses ainsi qu’une diminution de votre cholestérol, comparée aux acides gras saturés d’origines animale.
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9. Brossez vos dents après repas !
Le brossage de dents est une astuce pour maigrir naturellement
Lorsque j’ai découvert cela, je me suis empressé je vous l’écrire. Des fois, il y a certain aspect psychologique qui peuvent paraître ridicule, mais c’est comme ça, notre corps et notre tête fonctionne ainsi et vous ne pouvez pas remettre en cause ceci.
Vous brosser les dents juste après un repas limite vos chances de manger des snacks et autres fringales permettant à moyen terme de perdre du poids naturellement et facilement. [15]
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10. Pimentez vos repas !
Quels aliments pour perdre du poids naturellement ? Le piment en fait partis
Manger vos repas avec un peu de piment en poudre ou sous forme solide va provoquer de nombreux effets grâce à la molécule présentes dans les différents piments : la capsaïcine.
Vous allez avoir un effet thermogénique amenant votre corps à dépenser plus de Calories et à dégrader davantage de vos graisses corporelles. [16]
La capsaïcine réduit également votre appétit offrant un puissant effet coupe faim. [17]
Si vous ne pouvez pas profiter de cet aliment pour maigrir naturellement parce que tout comme moi, vous ne supportez pas tout ce qui est épicé. Alors vous pouvez vous en fournir par le biais de supplément alimentaire. Commandez ici Capsimax (extrait de capsaïcine)
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11. Faites du Konjac un bon ami à vous
Consommer du konjac avant et pendant vos repasd est une méthode naturelle pour maigrir
Le konjac est connu aussi sous le nom de sa molécule active : le glucommannane.
Celle-ci fait partie de nombreux supplément alimentaire amenant à une perte de poids car, le konjac est un coupe faim efficace pour perdre naturellement du poids.
Cette fibres alimentaires est très faible en Calories et va vous offrir une sentiment de satiété tout en diminuant l’absorption de vos graisses alimentaires mangés lors de vos derniers repas. [Observez cette étude scientifique en Anglais]
Cette fibre à la propriété de gonfler dans votre estomac en absorbant l’eau et vous donner l’impression que vous êtes rassasié pour pouvoir mincir naturellement.
Cette fibre est une aide pour perdre du poids naturellement et rapidement, que vous pouvez trouver sous forme de supplément alimentaire ou acheter sous forme de vermicelles de konjac. [18]
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12. Tentez de Calculer vos Calories pendant 1 jour :
Perdre du poids naturellement et facilement en calculant pendant 1 jour ce que vous mangez
Lors de vos dernières perte de poids, avez-vous déjà calculé le nombre Calories dont vous aviez besoin et le nombre que vous mangiez ?
Je suis certain que NON ! Si vous l’avez déjà fait, félicitation car, vous faites partie des rares personnes qui l’on faites.
Cependant, faire ce calcul au moins pendant 1 ou 2 jours va vous apprendre ÉNORMÉMENT de choses sur votre manière de vous alimenter, testez vous verrez.
C’est est une excellente astuce pour perdre du poids naturellement et durablement :
Il a été démontré qu’utiliser une application sur laquelle vous pouvez insérer les Calories que vous ingérez durant vos repas ou de tenir un journal de bord sur 1-2 jours à une incidence positive sur votre perte de poids. [19]
Sincèrement, c’est chiant pendant 1 ou 2 jours, mais c’est vraiment pas grand chose sur les bénéfices que vous pouvez avoir derrière.
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13. Pratiquez les Exercices brûle-graisse !
Maigrir naturellement sans régime avec les bons exercices
Personnellement, je vous conseille de pratiquer une activité physique de type musculation avec ou sans charges.
N’ayez pas peur de devenir ARCHI musclé si vous commencez à faire des exercices de résistance. Ce type de mouvements va surtout considérablement augmenter votre dépense Calorique et votre métabolisme de base.
Les programme d’abdos si vous souhaitez perdre du ventre naturellement sont peu efficaces. Ils permettent une faible dépense Calorique.
Je vous invite également à consulter l’article sur les Burpees qui est un très bon exercices brûleur de graisse permettant de vous faire perdre du poids naturellement et rapidement !
Consultez également les 6 meilleurs exercices pour perdre du ventre naturellement et rapidement.
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14. Mettez (un peu partout) des œufs :
perdre du poids sans effort naturellement en mangeant vos œufs dès le matin
Le œufs : c’est la vie ! La source de protéine qui à indice Biologique de 100 ! C’est à dire que la qualité de sa protéine et de son assimilation est idéal pour le corps humain.
Et comme nous l’avons vu, une source de protéine complète aide à perdre du poids naturellement.
Mais ce n’est pas tout, manger des œufs au petit déjeuner à la place d’un petit déjeuner à base de bagel améliorent la perte de graisse de 65% sur 8 semaines de perte de poids. [20]
Personnellement, cela fit plus de 10 ans que je mange des omelettes le matin.
Le jaune d’œufs ? Pas de soucis si vous consommez des œufs de Catégorie 0 et bio.
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15. Ne mettez pas n'importe quoi au placard :
Attention à ce que vous achetez au supermarché : une astuce pour perdre du poids naturellement
Toujours dans la thématique des astuces pour perdre naturellement du poids, voici une étude intéressante, évident, mais TOTALEMENT vrais : Il est prouvé qu’avoir de la nourriture saine dans vos placard permettait de tenir une alimentation saine et de perdre des graisses. [21]
Vous comprenez donc que vous devez faire un gros travail lorsque vous allez au supermarché et éviter à tout prix d’acheter de la m**** !
Désolé pour la grossièreté, mais c’est clairement ça ! Si vous craquez, vous finirez par manger votre produit demain ou dans 5 jours, donc soyez fort lorsque vous allez faire vos courses et acheter des aliments sains : c’est le nerf de la guerre.
En Conclusion : Votre Plan d’action !
Comment perdre du poids naturellement sans effort à partir de demain ?
Si vous êtes arrivé au bout de cet article, c’est que vous êtes motivés pour savoir comment perdre du poids naturellement et rapidement ! Voici un plan d’action que je vous recommande de suivre dès demain matin pour commencer à brûler des graisses pour le prochain journal de 20H.
- Appliquez déjà les 15 principes évoqués dans cet article et vous aurez déjà des résultats surprenants si vous ne savez pas comment vous y prendre pour perdre du poids naturellement sans régime.
- Le plus important pour perdre du poids rapidement et naturellement sera d'appliquer les 3 bases alimentaires FONDAMENTALES.
- Evidemment, je n'ai pas évoqué les conseils "bateaux" du type : mangez des fruits et des légumes, dormez bien, évitez l'alcool et autre type d'astuces un peu BIDONS qu'on peut lire partout.
- Lorsque je vous parle de perte de poids naturelle et durable, je ne vous parle pas de grand déficit Calorique brutal et transitoire car, vous ne maigrirez PAS durablement si vous faites un régime restrictif.
- Pour mincir naturellement et sainement de manière durable : vous DEVEZ changer vos comportements (en incluant ceux évoqués) et habitudes alimentaires.
- Vous devez comprendre que demain matin vous n'avez pas besoin d'avoir nécessairement une volonté de FER et une motivation qui vous fera tenir quelques semaines de régime , juste de la patience et des adaptations au fur et à mesure du temps.
- Si vous souhaitez maigrir naturellement sans régime, consultez 5 autres astuces pour réduire votre appétit et ainsi diminuer vos apports Calorique et poids sans même le sentir.
Notes et références :
[1] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
[2] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
[3] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395
[4] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
[5] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12841427
[6] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341317
[7] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23569096
[8] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
[9] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228036
[10] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25692302
[11] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847856
[12] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26100137
[13] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
[14] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22164340/
[15] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24738027/
[16] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038945
[17] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15611784
[18] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
[19] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847736
[20] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
[21] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040622/
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