Exercice abdo ventre plat : Le Programme

Vous souhaitez avoir un ventre plat ? Suivez les différentes étapes :

Pour avoir un ventre plat,  il n’est pas nécessaire de faire des centaines et des centaines de répétitions d’abdos.
D’ailleurs, c’est l’effet inverse qui peut avoir lieu.

En effet lorsque vous faites des relevés de buste par exemple, vous travaillez le muscle grand droit.
Si celui-ci est volumineux et se développe en volume, il n’est pas impossible que vos abdominaux ressortent et que ceci donne un effet de ventre rebondi.

Pourquoi ?

Car ce n’est pas le muscle qu’il faut travailler pour obtenir un ventre plat ainsi que l’exercice à faire pour avoir un ventre plat..
L’exercice abdo ventre plat à exécuter sera celui qui sollicitera les muscles transverses.

Ces muscles ne vont pas vous faire obtenir des abdominaux volumineux, car ce sont des muscles profonds et c’est grâce à eux que votre semble abdominale sera gainé et que vous obtiendrez un ventre plat.

Exercice d’abdo ventre plat : Les 5

Les exercices de base pour avoir et maintenir votre ventre plat seront les exercices de gainage d’abdos.

• Gainage Frontale

• Gainage Latéral

• Vaccum

• Extension des jambes

• Gainage bras et jambes tendus

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Programme Exercice abdo ventre plat :

• Niveau débutant

Vacuum : 4x10secondes avec 10 secondes de récupération

Gainage frontale : 4×10 secondes avec 10 secondes de récupération

Gainage latérale : 4×10 secondes de chaque côté avec 10 secondes de récupération

Total : 10 minutes

• Niveau 2

Gainage frontal : 4×20 secondes avec 20 secondes de récupération

Gainage latérale : 4×20 secondes avec 20 secondes de récupération

Extension de jambes avec bras opposé tendus : 4×10 avec 10 secondes de récupération

Total : 15 minutes

• Niveau 3

Extension de jambes avec bras opposé tendus : 4×20 secondes avec 20 secondes de récupération

Gainage latérale : 3×30 secondes avec 30 secondes de récupération

Gainage bras et jambes tendus : 3×30 secondes avec 30 secondes de récupération

Total : 15 minutes

• Niveau 4

Gainage frontale avec une jambe surélevée : 4×30 secondes minimum avec autant de récupération

Gainage latérale : 4×30 secondes minimum avec 30 autant de récupération de récupération

Gainage bras et jambes tendus : 4×30 secondes minimum avec autant de récupération

Total 15-20 minutes

Pour voir l’exécution correcte de l‘exercice abdo ventre plat que vous souhaitez, téléchargez le Guide Vidéo Offert .

Effectuez une séance ciblée 1 à 3 fois/semaine ou faites ces exercices à la fin de vos entraînements ou entre les séries si vous faites de la musculation avec un temps de récupération suffisant entre vos séries.

Combien de temps effectuer les exercices abdos pour avoir un ventre plat ?

Cela dépendra de nombreux facteurs et notamment de votre taux de gras et de sa localisation autour de votre ceinture abdominale.

C’est pour cette raison que je recommande de faire un petit régime adéquat afin de diminuer votre graisse abdominale.

• Vous pourrez apercevoir des changements évidents au bout de 4 semaines déjà et si le régime et les exercices sont effectués sérieusement

• Vous pourrez avoir un ventre plat au bout de 15 semaines sans problème sauf si vous partez d’un taux de gras de 25% pour un homme et 35% pour une femme.

Taux de Graisse corporel

Mon avis/Mes conseils

Pour votre programme et exercice abdo ventre plat :

- Les exercices d’abdominaux avec une SwissBall sont intéressants pour votre ventre plat

- Une ceinture de sudation ne vous fera pas obtenir une perte de gras ou un ventre plat, ni une transpiration excessive

- N’oubliez pas qu’une diminution de votre taux de gras vous aidera à améliorer à avoir un aspect de ventre plat.

 Pour diminuer votre taux de gras, vous pouvez faire appel à un brûleur de graisse efficace :

Café Vert (Svetol)-Thé vert

• Afin de connaître comment vous devrez manger pour perdre votre graisse localisé au niveau du ventre, consultez l'article de base : Régime Abdo : Les 4 Bases.
• Pour tous les articles/astuces sur la nutrition, consultez la Partie Alimentation.
• Pour les autres articles pour développer un ventre plat : consultez la catégorie des abdominaux (femme)
• Afin de tout connaître sur les abdominaux (entraînement/alimentation) que vous soyez un homme ou une femme : Consultez la vidéo (gratuite) des 7 conseils pour perdre votre graisse abdominale sur Tout sur les Abdominaux

Quelles sont vos questions sur les exercices d’abdos ventre plat ? Posez votre question juste en-dessous.

Je réponds sous 24H. Ne lâchez rien.

-AL-